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游泳时抽筋了不要惊慌,教你几招轻松应对

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游泳时抽筋了不要惊慌,教你几招轻松应对

发布日期:2019-05-29 作者:admin 点击:

为了避免抽筋我们应该做到以下几点:

在进行游泳活动之前要做好准备活动,要进行一定程度的热身运动。例如:我们可以左右方向旋转背部,后仰、前屈来活动颈部和背部,还可以用两个手臂画圆或者做扩胸运动,这样可以活动胸部和肩部。两只腿伸直弯腰用两只手去触碰脚尖,并且做下蹲的姿势,以及任何活动膝部的动作。另外在下水前还要在岸边用水把自己的胸部、腹部、四肢和膝盖等部位擦湿,这样可以更快适应水的温度,有利于保护身体。

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在身体疲劳或者饥饿时不可以游泳,因为当人们饥饿时会出现低血糖的现象,而在这种情况下,如果遇到冷水并受到刺激的时候,就极易引起抽筋。我们在下水之前进行脚趾运动的活动,伸直腿坐在地面上,一只腿抬起来,并且用手反复进行扳脚趾的活动,这样可以锻炼小腿、脚趾已经大腿后面的肌肉弹性,有利于防止抽筋。

 如果我们在游泳时发现自己抽筋了,千万不要慌张,我们应该做到以下几点:

一、保持冷静,不要慌张

最重要的是要保持冷静的态度,切记不可以慌张,同时要用最快的速度明确自己目前所处的位置。如果抽筋时自己在浅水区,可以迅速站起来,并用力进行蹬拉的动作,或者是用手指扳住抽筋的部位,并对小腿进行按摩。



二、在深水区抽筋,迅速潜入水里

如果发生抽筋时,自己位于深水区,最好的解决办法就是深吸一口气,然后迅速潜在水里,用手指捏抽筋的部位,并且用力使脚掌上翘,这样就可以牵引抽筋的肌肉,保持次动作,并坚持片刻,促使抽筋的肌肉慢慢松弛,之后即可上岸。


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三、脚趾抽筋,迅速将腿部屈起

 当脚趾抽筋时,可以将腿部迅速屈起,用力把脚趾拉开,用手把脚趾扳直。当手抽筋时,可以将手握成拳状,然后迅速用手用力张开,并对这个动作反复进行即可解决抽筋。



四、游泳小贴士

在抽筋时也可以采用仰泳的方式逐渐游上岸,上岸之后再 进行解决。如果自己没有信心能够处理好抽筋问题,也可以进行呼救,但是一定不能惊慌,要保持冷静,否则会引起其他身体部位的抽筋或者是呛水 。

游泳的时间不能太长,在游泳时要根据自己的体质、年龄、体力和状况等决定游泳的时间。

游泳时不能过分注重速度,不要与别人比速度,否则体力消耗过大,很容易引起抽筋。

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