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夏天到了,你怕了吗?为什么坚持游泳还是瘦不下来?

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夏天到了,你怕了吗?为什么坚持游泳还是瘦不下来?

发布日期:2019-05-21 作者:admin 点击:

立夏

夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,看看满大街的帅哥美女,你怕了吗?

立夏

不愿意去健身房挥汗如雨,只想一头扎进水里感受透心凉的痛快?可是为什么我坚持游泳却还是瘦不下来呢?游泳真的会减脂嘛?小编告诉你!可以的!虽然我们看到的洪荒少女,好像并不是理想中的完美体型。

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游泳队的其他美少女,体型也并没有像超模那样


都说游泳减肥,那她们天天游,咋还不是魔鬼身材?

游泳真的减肥吗

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其实这里有个误区。因为傅园慧和叶诗文,她们是专业游泳运动员。

因为专业运动员主要追求力量,和普通健身者追求外形不同,他们就经常需要补充大量热量来为身体提供动力。(所以一般情况下教练是不会拦着他们吃东西滴!羡慕一秒)

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所以他们的饮食往往没有健身者那么苛刻,当然也就不是常规审美里的“魔鬼身材”啦。

那哪里出错了?小编就来为你解答疑惑!要划重点啦~~怎么吃?

(一)游泳后感觉很饿,多吃一点


一般来说,专业的游泳运动员在训练的前后半小时之内是不吃东西的。1996年亚特兰大奥运会的女子100米自由泳冠军乐靖宜──分享了她的游泳心得:“游泳时最好空腹下水,最多有1两食物在胃里,但不能觉得饿!太饿游泳会头晕,太饱的话则会感到恶心。”

但是游泳之后很饿,可以多吃吗?这样是会增肥增肌的。所有游泳之后会很饿,但是不要立马就暴吃暴饮,会胖的!

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(二)感觉到饿,但为了减肥,不吃


这是非常错误的方法,不但会影响肌肉的修复,而且会刺激大脑做出身体调节,提高身体的吸收效率。

这顿虽然不吃,但你的大脑会保存这个信号--身体欠收,会指挥你的身体在你下一顿、下下一顿饮食中强烈吸收。这样的后果和暴饮暴食是一个结果。

怎么办?!

既然是为了减肥,那食物上不能因为游泳而放宽要求,别以为累半死回到家要给自己补充能量就海吃,它们只会起到相背的效果。

锻炼完了还是要吃,但是吃不发胖的食物。这样既补充了运动完的身体所需,也不会增加身体的吸收。一直这么坚持下去,你的身体脂肪和肌肉的比例会发生变化,从而达到减肥的效果。那么什么是不发胖的游泳食物呢?全麦面包、脱脂牛奶、香蕉、麦片.......

游泳前后推荐吃的食物有:白水煮鸡蛋一个,香蕉一根,或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说,食物种类的选择没有严格的要求,但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。

(三)心率

 

提到瘦身,我们来举个栗子。

比如你50米蛙泳,最快50秒,那就可以试试50米蛙泳1分20秒这个小计划。

具体是这样练习

计划:4X50米蛙,每个50米1分钟以内,1分20秒包干

第一个50米出发

第一个50米,到边,56秒,可以休息24秒(56秒加24秒等于1分20秒)

1分20秒,第二个出发

第二个到边,58秒,可以休息22秒(58秒加22秒等于1分20秒)

所以每次可以计划游几组,每组规定多长时间,像例子中就是规定1分20秒,游完50米看看这1分20秒还剩几秒,剩下的就可以用来休息。


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(四)持续运动时间

 

大多数业余游泳爱好者,每次只能连续游200-500米,基本上10分钟就得停下来休息。小编就经常在游泳池看到,游一个来回,就站在池边聊天10分钟,然后再游一个来回,再聊天,如此反复一个小时后上岸的人,实际游泳时间大概10-20分钟。要是像这样能减肥,那也真是奇怪了。

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小编告诉你想减肥一定要有恒心,毅力,管住嘴迈开腿!

信我,来我这,

不到一个月你也可以骄傲的说,

我怎么吃都不胖呢。


(内容以及图片来自网络转载,侵删)


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