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游泳技巧丨自由泳身体晃动、扭动、上下起伏的原因及解决方法!

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游泳技巧丨自由泳身体晃动、扭动、上下起伏的原因及解决方法!

发布日期:2019-05-16 作者:蓝天大洋有用学院 点击:


当我们看到别人自由泳的时候,身体像一条笔直的船一样,在水中前进,几乎看不出换气和扭曲,我们都特别羡慕。当我们对自己的游泳没有拍视频的时候可能感觉很好,但是一看视频就发现,身体此起彼伏,左右扭曲晃动根本不像别人那样优美,一直找不到问题在哪。

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造成身体扭动、不稳的原因,可能如:


1、核心力量不足,造成核心区域不能适度紧张,身体太散锁不住腰;

2、侧身幅度过大,同侧的屁股没有盯住同侧的肩部,导致上下半身转体不同步;

3、换气时候头跟着身体左右转,导致身体也跟着晃来晃去;

4、头部没稳住,没做到手去找头贴,变成头去找手导致身体不稳;

5、送肩动作太过度,导致身体位置不在一条直线等等。

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怎么解决?练扶板打腿和夹板划手基本功

扶板打腿要做到屁股以上部位基本不动,或者说幅度非常小自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力的下打,这个鞭子柄一定会有上下的位移,依次下打,基本上屁股只有上下的位移,因为上肢不参与发力,就不会有左右的位移。

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夹板划手要做到同侧的肩钉住同侧的屁股,划水的时候手部入水一定要轻轻插入,千万不要拍拍拍原来都要求大拇指先入手,而现在由于技术的改进或者大拇指先入手对肩膀的伤害大,都是手指对准水轻轻插入。同时不要急于抓水,而是让手臂继续前伸,让身体转动起来,但又不能送肩过度,出现左右肩部一前一后,破坏身体的位置。

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当练好扶板打腿和夹板划手基本功以后,你可以慢慢尝试着整体动作的练习此时你的腰腹一定要稳定,减少打腿的次数,用你夹板游练就的技术拖着你的腿前进,每一个动作都要将分解练的基础动作做到位。

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