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如何划水效率最大化?自由手臂动作详解!

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如何划水效率最大化?自由手臂动作详解!

发布日期:2019-04-11 作者:蓝天大洋游泳 点击:

1.手部对水的形状


有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直,其实没必要,要做到尽量放松,只要对水面积为最大就好。


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2.高肘抱水推水


高肘能抱到更多的静水,保证以最大迎水面推水,保证从一开始就很快进入早发力的推水阶段,保证推水路线和时间最长,始终是向后推水,几乎没有能量的浪费。

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自由泳手臂入水,前伸,抓水抱水,加速推水,起关键性推进力的就是加速推水的过程了:


划手推水时推水距离不太重要,关键是加速推水的量。更好的流体推进效率的获得是通过推动大量的水(哪怕是推动的行程短一些),而那种推动虽然比较长,但推动的水量比较少的方式获得推进效率则比较小。


所以一定要有加速推水的过程,其实近体直划就是早发力进入全程高肘推水的一种划手方式,简化了抱水的相对休息的过程,爱好者熟练掌握了S划水,上肢有力的朋友可以进一步练习近体直划,尤其是短距离快冲,有利于发力和提高速度。


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3.移臂要肩关节转动


以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂带动手,指尖擦水面向前移动,练习单臂自由泳时,一定注意自己的移臂轨迹,手要尽量擦着头部外侧向前移动,不要“划大圈”。


划大圈就是用背阔肌的力量移臂,而不是肩关节转动,看着就左右扭动很厉害。


移臂时,手一定不能发力,要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态。


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4.呼吸:包括呼气和吸气


  • 呼吸

在水里用口鼻一定要把气呼净,大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么


  • 吸气

一定要用嘴巴吸,不可以用鼻子吸气。张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。


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