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又双叒叕分享一个狂瘦十几斤的游泳秘籍,拿好不谢

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又双叒叕分享一个狂瘦十几斤的游泳秘籍,拿好不谢

发布日期:2018-12-03 作者:游泳教练培训班 点击:

小腰精,大腰怪


游泳是一个快速燃烧脂肪,减肥的好方法,还能塑造好身材,练肌肉。如今,有人利用游泳,一个多月瘦了12斤,你心动了没有,你想做小腰精还是大腰怪?快来看看她的秘籍吧!

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1、分段练习游泳

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快速游进。速度当然也不能太快,也不能太慢。太慢的话,消耗的热量还不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快,要累趴下的。

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2、游泳时身心投入

游泳时最好全身心投入,不要思考其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个「0」基本上就是1分钟的心率。



3、休息时间最小化

在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,减肥效果才最好。

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4. 使用道具

想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。



    蓝天大洋国际游泳中心隶属于北京蓝天大洋体育重庆快乐十分,中心培训总部设立在北京。

    具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司

    中心创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

    2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部。

    多年来一直专注 于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。

    公司旗下的游泳俱乐部开办十余年来,累计培训学员35000余人,在北京城北地区市场占有率高达70%以上,100%安全教学,拥有良好的信誉和口碑!


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