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关于游泳的那点事儿,告诉你这样做才科学!

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关于游泳的那点事儿,告诉你这样做才科学!

发布日期:2018-11-04 作者:游泳教练培训班 点击:


游泳池水温一般为22-28℃,远低于身体温度,游泳时热量散失快,能量消耗多。游泳速度越快,所受的阻力越大,能量消耗越大。短距离游泳每天需要能量是普通成年女性的2.4倍。

究竟怎样才算会吃?网上贴心的为我们准备了一枚合格的游泳吃货攻略:

糖:快速补充能量

游泳时糖原储备不足会容易眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛以及疲劳。游泳运动员每天至少按8克/公斤体重摄入碳水化合物。

蛋白质:提升肌肉力量

游泳运动员每天每公斤体重摄入1。2-1。7克蛋白质,如果你是游泳爱好者也要注意补充优质蛋白,每天要摄入各种肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶。


  铁:增强运动能力

  游泳运动训练强度高、时间长,运动员缺血性贫血的发生率很高,日常膳食中应包括含铁丰富的食物,例如瘦红肉、动物内脏、豆类等。搭配富含维生素C的蔬果以促进铁的吸收。

  高强度游泳运动时要及时补充能量和水分,快看看要怎么补充才对:

赛前赛后要吃对

  游泳赛前3-4小时摄入高糖低脂食物,赛前1-2小时补充少量低血糖指数的食物,如燕麦粥、酸奶、水果和意大利面等(这也提醒我们,一定不能空腹游泳)。

  赛后最佳补充时间是赛后整理活动结束后30-45分钟之间,赛后应选择高血糖指数的食物,如运动饮料、面包、点心等。

  

补水要充足

  游泳运动前2小时应补充水分500毫升。在运动中,每15-20分钟补充水分100-250毫升。运动中不能喝咖啡、可乐,否则会加速脱水。运动后少量多次持续饮水,但不能喝含酒精的饮料,尽量选择运动饮料。

  

预防运动损伤 

  肩部损伤,俗称游泳肩:仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤,严重时就连做梳头动作,肩部也会感到疼痛。

腰部损伤:容易发于蝶泳运动员,蝶泳时腰部要带动全身的动作,特别是腿的打水动作是由腰部发力,腰部处于屈伸的快速转换中,对腰腹力量的要求很高。

  膝关节损伤,俗称“蛙泳腿”:蛙泳时通过蹬腿产生加速度,长期使得膝关节局部组织受到过度牵拉或摩擦引起损伤。

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  游泳算是“温和”的运动项目,即使是经过专业的运动指导的运动员,都难以避免一身伤痛。

我们在游泳时更需谨记以下几点,避免运动损伤:

  1、学习正确的游泳姿势;

  2、运动前要做好充足的热身运动;

  3、运动时循序渐进;

  4、每次累计游泳时间不超过一个小时,同时交替多种泳姿,以免身体统一部位用力过多。

一旦不小心发生游泳运动损伤,要这样做:

  1、急性期,控制症状、消炎止痛。局部休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢。

  2、恢复期,继续进行一些力所能及的训练活动。

  3、注意损伤处保暖,避免受凉,均衡营养搭配,补充蛋白质、维生素C、钙等营养帮助身体恢复。

  4、针对损伤程度,要进行针对性的康复治疗。

最后的最后,记得认真看上面的事项,我们在泳池等你一战!
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出汗不等于减肥

很多朋友说,游泳时人在水里很少出汗,所以游泳减肥的效果不是最好的!而跑步会让人出很多汗,所以跑步的减肥效果就比游泳好多了!关于这个问题,也有泳友会说其实游泳也是出汗的,只是因为在水里所以没感觉而已,其实说到底,大家就是想说出汗与减肥有必然的联系,那么情况是不是这个样子呢?


其实,出汗跟燃烧脂肪并没有必然关系。比如跑步时出汗,只是为了调节体温,排出部分代谢废物,通过排汗,来降低跑步时产生的大量热量。而游泳因为人在水里,水温比较低,就不需要通过出汗来降低体温。


而减肥应是减少脂肪,只要每天进行适当的健身运动,通过运动来消耗一定的热量,这样才能有效减肥。所以有没有出汗不重要,重要的是你要进行运动,一般运动至少要达到40分才有健身减肥的效果。

蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。
具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    
学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。
2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


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