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减肥除了游泳,你还得瘦腰

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减肥除了游泳,你还得瘦腰

发布日期:2018-10-30 作者:游泳教练培训班 点击:



今天我们不讲游泳的话题,我们来看看怎么虐腰。

国内一般都比较流行仰卧起坐,但姿势很让人担忧,很多人是抱头做,其实,抱头做仰卧起坐很容易给脊柱带来压力,挤压椎间盘,有导致椎间盘凸出,挤压神经的风险,因此建议少做,如果非做不可,记得千万别抱头。


查一下资料发现,我国学生的仰卧起坐都要求两手指交叉贴于脑后,用腹部肌肉来发力将上身提起压向腿部。实际上这样做的可能结果是,当体力消耗得差不多的时候,都会不自觉地用双手发力将头抬起,压迫颈椎,对于中小学生来说,可能这是最大的危害,而对于成年人来说,由于体重和骨骼发育完成等原因,做仰卧起坐带来比较大的潜在危害是腰椎的压力与损伤,不是有报道说有一名年轻男子在做仰卧起坐后,颈部以下突觉无力送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁吗,后面查出来是颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经所致,我的乖乖,还是游泳安全啊~~~~~。


很多人说游泳不瘦人,我倒觉得游泳可以让你的身材变得更美,这比瘦胖来得实际多了,但如果真的是腰上肉太多了,只靠游泳是难了点,还得加点核心锻炼的动作上去,我们从网上找到了一些可供参考的图片。


如果热衷于仰卧起坐可以参考以下这张图片来做。注意图片中手扶的位置:


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那么有什么可以替代仰卧起坐的呢,有,继续往下看吧

目前比较流行的有以下两种虐腰方式:

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感谢下面这组图片提供者,给我们示范这么精准的动作。

极有效的虐腰动作,坚持一月出人鱼线。

HHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

(声明,所有图源于网络,如果侵权,请联系删除)




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蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


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