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秋季到了,泳前热身尤为重要,教你最专业的游泳热身训练!

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秋季到了,泳前热身尤为重要,教你最专业的游泳热身训练!

发布日期:2018-10-25 作者:游泳教练培训班 点击:




热身,其实是运动的一部份,只不过,它不是主菜而像开胃菜。 热身可以增加身体中软组织;包括肌肉、肌腱、韧带,甚至软骨的弹性,使他们比较不容易受到软组织的运动伤害,或即使有也比较轻微,或是发生了也比较容易愈合。




以下有几个要诀,是热身运动应该掌握的。





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热身运动也要作一些类似动态中拉筋的动作;如此可以维持柔软度,降低身体的自然阻力,如肌膜或脂肪组织的粘拉性,肌腱自然的抗张反应,及韧带本身的紧张度;如果静态拉筋的要领是一个动作固定15至30秒以上,那么,一些律动性的拉筋动作可以作为这一类运动的代表。

4
热身运动的强度要循序渐进,逐次加强;例如,先缓走,再慢跑,再快跑,再冲刺。千万不可为了节省时间,跳过许多步骤,直接作强度高的热身

5
热身运动的时间要够久,强度要够强,以便要能够提高身体深部体温,增加新陈代谢速度,扩大血液循环的容量(心跳加快或血管扩张),加强氧气的呼吸交换,并且可以开始出汗散热。尤其是后者,如果不出汗散热,便很容易中暑或热衰竭 。






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6
正式运动之前的热身运动,就好像车子发动引擎以后,必须先热机一样;好好地等机油充满在引擎的每一个角落,则机械效率提高,车子也不会受损;年轻人是新车,虽然不热车也可以开得很好,但是会像计程车,损耗很快;年轻虽是本钱,但如果了解热身是为了未来的运动寿命而进行的,那就是把自己当作宾士车来保养及驾驶,便必须把热身运动的要诀都熟记在心了。

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蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


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