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游泳,你用过有氧训练和无氧训练方法吗?

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游泳,你用过有氧训练和无氧训练方法吗?

发布日期:2018-10-22 作者:游泳教练培训班 点击:

从体育运动项目的性质来划分,健身有“有氧游泳训练”和“无氧游泳训练”。


什么是有氧游泳训练?


有氧游泳训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

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什么是有氧游泳训练?


无氧游泳训练属于短距、快速和缺乏耐久力的训练,又称“力量训练”。



所以人们在训练中,在有氧游泳训练的基础上提高无氧游泳的训练强度,这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。

1

大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度,提高肺活量,可以提高最大摄氧量,提高在短距离中的憋气能力。

在进行有氧游泳的低强度长距离训练时,也可以稳定技术和增强水感,在长距离训练过程中还可以以减少呼吸次数,增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量,因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。

有氧游泳训练可能还取决于遗传因素,不同个体对训练产生的适应也各不相同。



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因此,要使有氧游泳代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高,应选择最适宜的训练量和训练时期。

提高中长距离有氧游泳能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧游泳阈值的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉,只要强度和间歇时间合适,其它距离的训练同样可以达到这个目的。


当人们在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前,首先,同学们需要确定你的健身目标。

如果喜欢的是塑造肌肉线条, 那么,大可不必进行长期的心肺功能训练;如果目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力,那么,最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。


只要愿意,你可以经常进行心肺功能的锻炼,但请记住:在进行力量训练的时候,必须让肌肉得到交替式地休息(即今天进行上肢力量训练,那么明天就让上肢肌肉休息一天,而换以下肢或其它部位的力量训练来代替)。

2

人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础。有氧能力的改善应该看做是无氧能力提高的必备条件,也是人体综合机能水平提高以适应更大强度训练的先决条件。无氧运动后的糖原的超量恢复和个体整体机能水平的提高只能在有氧代谢的条件下进行。无氧耐力项目中无氧酵解供能所产生的乳酸,其消除过程都需要在有氧的条件下进行。


无氧运动能力的高低就决定了某些短距离、高强度运动项目运动员的运动能力。而那些运动时间较长,运动强度相对较小的项目,即便是长到10000米距离的项目,也需要无氧代谢参与供能,因其需要运动员具有最终的冲刺能力。因此不管是短距离,还是长距离项目的运动员,都应重视无氧训练。


3

有氧训练的基础作用主要表现在以下几点:

●  增强心血管系统的能力,有效提高心脏容量;

●  增加肌红蛋白数量;

●  提高体内使乳酸转变为丙酮酸的酶的活性,释放能量供ATP ,CP合成;

●  在心理上对运动员产生激励,因为有氧训练的量较大;

●  改造肌肉,使其变得非常有弹性,能承担更大的负荷;

●  监测肌肉状况,尤其是对短距离运动员。而相互排斥的一面是:有氧代谢与无氧代谢发生的地方都在肌细胞,有氧代谢能力提高使肌细胞中线粒体增多变大,而肌细胞的结构有限。肌浆内线粒体增多变大,使肌浆的体积相对变化。由于无氧代谢主要在肌浆内进行,过度发展有氧代谢必然对无氧代谢产生抑制。所以两种代谢能力不可能同时达到高峰。在实际训练课中,多采用一组有氧负荷(血乳酸达4mmol/L时的对应速度)和一组无氧负荷(血乳酸达10mmol/L时的对应速度)交替进行。这样有利于完成较大的负荷量加大训练密度。并且在无氧训练后进行有氧练习,还可促进血乳酸在心、肝、肾的氧化利用,有利于进行下一组练习。

蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。

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