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游泳就该这样练 台湾铁三选手呼吸训练指南

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游泳就该这样练 台湾铁三选手呼吸训练指南

发布日期:2018-10-19 作者:游泳教练培训 点击:

我们的目标:推广游泳这项运动,让更多的人学会游泳,让更多的人认识游泳带来的好处,让更多的孩子不受溺水伤害。


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训练一:切记憋气, 以吐气为主

因从事三铁的关系接触了许多爱好游泳的人士, 但是让我很不解的一件事是, 大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练, 却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。这也是为何很多泳者掌握了游泳动作, 却无法长距离游泳的原因。大多数人在游泳时都只考虑到吸气, 而忘了吐气, 特别是初学游泳者, 呼吸的问题解决不好, 整个游泳姿势都会跟着变形。


我在进入游泳的加强训练, 尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时, 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气, 这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方, 因时常憋气导致空气充满了肺部, 这其实是不利于身体的位置的, 因为肺部浮力过大时, 身体就像一个跷跷板, 导致腿在水里下沉, 形成额外的阻力, 因此对于游泳选手来说, 呼吸的第一原则, 需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。切记无论你是进行长距离跑步运动还是游泳, 正确的呼吸方法需是以吐气为主导。




训练二:节约呼吸频率, 着重加大深式呼吸

因为平常练习时都是在游泳池内, 但在铁人三项的比赛中, 赛事几乎都是在开放水域中进行, 且游泳最少的距离都是750M起跳, 有时甚至会遇上较大的海浪, 更让人感到呼吸调节不易, 且体力耗损的状况增加, 考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧, 因此日常我会注重对深呼吸的训练。


深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少, 特别是应用在自由泳和蝶泳中, 呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间, 同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气, 避免由于深呼吸肌肉收縮和氧气过多的消耗; 


其二, 深呼吸可以増加体内氧气循环, 使呼吸更为经济有效。在长距离项目上, 有规律的深呼吸, 不仅可以节约时间, 控制整个比赛节奏, 而且可以减少运动员的体能消耗。因此个人认为呼吸的深浅可以决定长距离的游泳成绩(个人见解, 因人而异) 。



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  1. 蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

  2. 具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

  3. 学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

  4. 2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。



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