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蝶泳的技术要点你都get到了吗?

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蝶泳的技术要点你都get到了吗?

发布日期:2018-10-18 作者:游泳教练培训班 点击:

蝶泳的技术你都get到了吗?


蝶泳,也叫海豚泳,由于腿部动作很像海豚,故而得名。蝶泳,跟其它泳姿不同的是,身体没有固定的位置,而是不断变着相对不同的位置,头和躯干有时潜入水里,有时露出水面,整个身体像一个波浪式的前进。


蝶泳,是所有泳姿中是最难的,而且最耗费体力的一个泳姿,像游泳爱好者,很少人会选择这个泳姿,特别对于女生来说,更是少之又少,实在是太累了。下面我们就为大家普及一下蝶泳重要的技能点。


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蝶泳时身体的位置

蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进的,根据流线型体的要点,应使身体尽可能与水面平展,重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。


强调要点:

  1. 肩的起伏要尽可能的小.

  2. 手前伸时臀部必须上提至水面。


划手动作的基本要求

蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似,手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内,而肩宽处的入水更佳。入水后的划手 过程要强调手指微向外下抓水,然后提肩抬肘,向中线划水,划至肩平时,手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面,向后划水,划过肩后,肘部领先手掌向大腿两侧推水,结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂,但臂部应须保持一定的高度,以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低,臂部会有挡水动作,从而会增大阻力。基于这种理由,让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度,以便双臂顺利前摆是合理的。


虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水 面,然而技术影片和录像表明,多数世界水平的运动员在 该动作阶段,肩部在水面之上。然而,有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作,忽略了肩部向前动作,躯干和腿部会过沉。因此,提肩高度应适当,只要移臂不挡水就可以了。移臂时,运动员必须注意肩部既要上提,又要前移。


划手动作强调要求:

  1. 手臂在移臂时,应低、平些,其移臂速度要快。


  2. 肩的起伏要减少,尽可能在水面上下波动。


  3. 划水至肩平时,形成最大的阻力面。


  4. 手臂入水时,应强调伸肩,而不能使手下压。


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蝶泳躯干和腿部的动作特点

蝶泳腿和爬泳腿有相似之处,但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起的作用大于爬泳腿。此外,蝶泳腿是从躯干发力,通过力的传递进行的鞭状打水,打水时屈膝的程度大于爬泳腿。虽然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技术在某种程度上相似,都需要运用鞭状打水技术,但是蝶泳打水是鞭打原理发挥得最淋漓尽致的一种。鞭打原理是链状物在其质量大的一端先做加速运动,在制动过程中动量向游离端转移,使游离端产生极大的运动速度。躯干和腿是通过关节相连结的,从躯干到大腿、小腿和脚,质量依次减小,类似链状结构。蝶泳的鞭状打水动作,是由躯干发力,经过髋、膝、踝关节的动量传递,并且与躯干动作协调配合完成的。由于躯干的质 量大,大腿、小腿和脚的质量依次减小(脚的质量最小),根据 物理学的动量定理,脚就可获得最大的线速度,再加上腿部肌肉的协同用力,脚的速度最大。


强调要点:

  1. 臀部保持高位,膝部弯曲的允许量与提臀量成正比


  2. 向下打腿的发力点在腰部,带动大腿、小腿和踝。


  3. 脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳,向下打腿的最低点使脚打到低,膝伸直至。


  4. 蝶泳打腿中,柔韧的踝关节更有助于鞭打,要求脚踝微内旋。


  5. 打腿中最重要的是向下打腿用力时,提臀出水面,两肩向前伸展


蝶泳手腿配合的基本要求

由于躯干的波浪动作的介入,蝶泳的完整配合要求精细、准确,而且其动作特征要求运动员有较强的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韧性。臂腿的配合方式是每划水一次,打水两次。手入水时开始第一次下 打,抓水过程中结束下打。在继续抓水和内划时上打, 上划时第二次下打。空中移臂时腿再次上打。臂腿的 配合一定要准确协调,否则就会破坏动作内在的节奏,使推进力减弱。蝶泳手腿配合为划手一次,打腿两次。


第一次打腿与手的配合:

要求手入水时和打腿同时完成,即:第一次打腿 恰好手臂入水,手臂在移臂的后阶段手将要入水时,身体还处在较高的位置,如果第一次打腿能 及时的用力向下后方打出,此时手臂虽然没有用 力,但打腿的力量和时机就更为重要,要形成向 前“滑”的趋势,一要抓住手腿同时用力的时机, 二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。


第二次打腿与手的配合:

打腿应掌握在手臂推水阶段进行,此时手臂的作用 力正达到最高值,如果第二次打腿能与手的推水同 时完成,形成神经系统的正诱导趋势,能使手臂的推水更加有力。 蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合,即要速度 抓第二次打腿,要身体位置(减少阻力)抓第一次 打腿。


强调要点:


  1. 第一次打腿与手的配合,为了能抓住手腿同时用 力的时机,必须注意从打腿作用力的有效段与手的入水前伸强调“同时”是关键,较常见的错误是,手入 水后再打腿,从而不能形成前冲的势能。


  2. 为了形成前冲的势能,身体位置平而阻力小是关


  3. 键,在第一次打腿时,为了配合手入水和打腿的势能, “伸肩提臀”的动作又是关键。


  4. 要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱 导作用,“向第二次打腿要速度”。即,虽然第二次打腿 的作用远不如手的推水作用那么大,但是它能促使手臂的用力更加有效


蝶泳呼吸时的基本要求

高水平运动员多采用晚吸气技术,即手臂内划结束时头部开始露出水面,手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作,手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成,或在入水同时完成,否则会使手臂和肩部难以伸展,影响入水的远度,使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样,不刻意抬头,而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高,头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时,头随肩部的前伸向前下方伸展,下颌向前方冲顶,使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高,易使背部肌肉紧张,并导致腿部下沉。


强调要点


  1. 吸气时,向正前方下颌向水面抬起,但下颌不要单纯向上 的动作,而应向前上方的意识,即,向前方池端方向伸出。


  2. 移臂的动作应放平些,贴近水面移臂,身体起伏减少,吸 气位置可紧贴水面。


同时在进行蝶泳运动时要注意身体重心前倾


第一次打腿时,必须将臀部提出水面,两肩前伸。

第二次打腿时,意识上可注意在用力同时, 收紧小腹, 促使手腿同时用力。

第二次打腿后,上身抬起吸气,下颌向前池端伸出。

手臂移臂平而快,入水点稍远些为好。

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蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


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