游泳教练员培训

新闻分类

联系我们

北京蓝天大洋国际游泳中心

联系人:史教练

电   话:010-81705164

邮   箱:285149884@qq。com

网   址 : www.ata-dev.com

校 区1: 


校 区2:



游一会儿歇一会儿,让你事半功倍的间歇训练法

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 行业新闻

游一会儿歇一会儿,让你事半功倍的间歇训练法

发布日期:2018-10-18 作者:游泳教练培训班 点击:

水上间歇训练法


游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中,在一次练习之后,按照规定的间歇时间进行休息,在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法,例如:10个100米,间歇10秒;5个200米,间歇15秒;20个50米,间歇20秒。


游泳教练培训班.jpg


水上间歇训练对人体的心肺机能、能量代谢机能、骨骼肌的抗疲劳能力都有良好的作用。在间歇期间,一系列生理机能都能积极活跃起来,尤其是血液循环和呼吸系统,心率虽有下降,但每搏输出量达到最大值,所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。

间歇训练的特点是运动与休息交替进行,在规定的时间进行休息,练习的距离比较短,强度较高。


间歇训练与持续训练相比,在相同的时间内承受了更大的负荷,由于每次练习之后有短时间的恢复,在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。间歇训练有以下几种常用的安排方法:


游泳教练培训班告诉你有氧慢速间歇训练

有氧慢速间歇训练:采用较慢的速度,间歇时间短于练习所用的时间,心率恢复不多就开始下一次的练习,以糖元的有氧氧化供能为主,主要用于提高心血管系统的机能,锻炼有氧耐力。


训练方法:以1000米的蛙泳为例,采用20个50米来完成,要求每个50米用45秒完成,间歇10秒,每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

游泳教练培训班.jpg


快速间歇训练

快速间歇训练:是有氧和无氧混合供能的训练,游进的距离比较短,练习的速度比较快,间歇时间比较长,心率恢复得比较充分,主要锻炼速度耐力。


训练方法:同上为例,1000米蛙泳,采用20个50米来完成,要求每个50米用40秒完成,间歇40秒,使每次练习后的心率恢复到约120次/每分钟左右。

完成一定范围内的间歇训练

完成一定范围内的间歇训练是指规定总时间(包括游进时间和间歇时间),而间歇时间不固定,强度高速度快时,间歇时间就长;强度低速度慢时,间歇时间就短。


训练方法:20个50米的自由泳,每个50米用1分20秒包干。

变换间歇时间的训练

变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变,强度不变,但间歇时间逐次缩短或逐次延长。


训练方法:10个100米自由泳,要求每个100米1分20秒完成,第一个间歇1分钟,以后每次间歇时间缩短5秒。


游泳教练培训班.jpg


变换距离的间歇训练

变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变,但距离发生变化,距离变换有三种形式可参考:


上梯形,距离由短变长,如50米-100米-150米-200米。

下梯形,距离由长变短,如200米-150米-100米-50米。

梯形,距离由短变长,再由长变短,如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。


以上几种间歇训练方法,需要根据自身游泳水平,灵活的定出游进时间和间歇时间。

蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


相关标签:游泳教练员培训

最近浏览:

在线客服
分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址
新疆喜乐彩 青海快3官网 贵州快3官网 重庆快乐十分 幸运飞艇 9号彩票 广西快乐十分 9号彩票 青海快3 青海快3