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游泳速度进入瓶颈期?让我来帮你

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游泳速度进入瓶颈期?让我来帮你

发布日期:2018-10-17 作者:游泳教练培训班 点击:

技术上的瓶颈期


游泳达到一定水平以后,技术上就进入瓶颈期,自己怎么练都突破不了原有的成绩,真是让人苦恼得很。虽游泳只是我们健身的一种方式,而不是为了成绩,但有进步的时候总比没进步的日子开心一点,特别是同一个游泳圈子,人家的成绩都在提高,心里总是有点小不平衡的。

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跟游

今天小编就与大家讲讲专业运动队都在用的方法——跟游!可能很多人发现,现在的游泳队好厉害,拿金牌的选手特别多,孙杨、徐嘉余、李朱濠……金牌选手的辈出离不开优秀敬业的教练队伍,但更重要的还是有游泳池的领军人物!因为一个成绩好的队员在前面领游,后面跟学的队员成绩上升也非常快!

那么问题来了,怎么跟呢?不要急,且听小编慢慢道来!首先要找一个愿意带的高手,水平不要超出很多(当然如果愿意放慢速度带你游的高手肯定是求之不得),因为水平比你高很多,你怎么努力都跟不牢,可能效果不会很好。高手找到了,接下来就是怎么跟学的方法了。

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紧紧跟在某人后面,几乎要摸到他的脚趾

这是传统的跟进技术,这个方法需要跟游者拼尽全力跟住,有泳不放弃的精神。当然,跟的距离也要合适,跟得远,不定高手自己游走了,跟的近了,有时候会碰到前面高手的脚,跟了几次以后,高手还让不让你跟还是个问题。当然你找的高手水平就不如你,那么这个时候你的跟学只能感觉轻松惬意,但对你的成绩提高好像真心没啥帮助的。自行车和跑步运动项目中也同样使用这个技术。通过一段时间以后,你会发现你的游泳成绩水平提高了很多,通过实践也就知道这真是一个好技术。


紧紧地侧靠在另一个人的身边

 

体侧距离跟学的人稍微落后一点,你的头部和他的胸部平齐,你呼吸的时候,头几乎靠在他的胸前,这时建议你尽量单侧呼吸,因为这样便于观察,保持划臂与他一致,以防手臂碰到一起。可能你会感受到你游在他激起的水流里,使你很省力。跟住以后成绩提高非常明显。当然侧面跟游需要更多的技巧,这比“跟后”技术要求更很多。


正后方的跟漂方式

 

这是个老方式了,要掌握好距离,太近了人家一脚把你踹飞,如果你跟的好,你会觉得非常爽,如你要超车的时候,你就能特别明显感觉到刚刚是多轻松了。通常情况下,跟着就好了,留点力气。


侧后方的跟游

 

这种时候,虽然不在正后方,你仍然能在他劈开的余波上,这种技术越近越好,所以比上一种要难,但是也更有效。因为这时候离他劈开的水道更近啦。这种时候呢,建议用朝向他那边的单边呼吸,可以更好的观察好他的情况,和你的小伙伴一起练习,小心别撞车了!


跟游注意事项

 

刚开始跟学的时候,你会发现很不习惯,总感觉到很累,有时候可能完全跟不住,其实这就是极限的突破,只要坚持住,当一次次的突破以后就变成了习惯,自然成绩也就提高了!实在跟不住的时候,也可以考虑先从50米跟游开始循序渐进,直到1000米甚至更长……


熟练掌握“鳄鱼眼”

讲了跟游,下面给大家讲一个在游泳中也很重要的点,鳄鱼眼,当你在练习游泳时候,视野是很重要的。

完全不看前方光靠着双边呼吸就能一路游到终点?这是并不可能的,所以偶尔你还是要看一下来调整方向,这个就要靠耳熟能详的“鳄鱼眼”技术。在公开水域游泳的众多挑战中一个很重要的就是:没有泳池底部那条黑色T字线,作为指引你游的很直的参照物。对于公开水域游泳来说,视野是一个非常重要的方面。


鳄鱼眼的注意要点

 

公开水域采用自由泳游进的新手,应该在每隔几个自由泳划臂动作之间,练习采用“鳄鱼眼”观察方向的方式游泳。最重要的一点就是:千万不要把你的上肢抬出水面过高,如果抬的太高的话,下半身就会下沉,这样一来就会产生较大的水阻。“鳄鱼眼”技术不仅在公开水域有着非常重要的作用,在很拥挤的泳池里,如果运用得当的话也可以避免和人家迎面相撞。要注意保持自由泳正常的划臂频率和力度,在不减速的情况下,稍微露出双眼观察前方,然后迅速将头埋入水中继续游进五六个动作,然后在必要的时候使用一下鳄鱼眼观察路线。

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蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。



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