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零基础学游泳要知道这些知识

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零基础学游泳要知道这些知识

发布日期:2018-10-08 作者:蓝天大洋游泳学院 点击:

未接触过游泳的人,游泳可能看上去很复杂,但其实每个人都能学会。来跟我学学怎么游泳吧!

方法 一: 学会适应水

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1.放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生,但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳,溺水的几率将大幅下降:

  • 不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起,如果没有擅长游泳的同伴,至少和其他几个人一起去游泳。

  • 不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳,你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式,尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么,务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。

  • 待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错,你至少可以直接站起来呼吸。

2.习惯漂浮。在水中时,你可以抓住游泳池或是码头的一边,让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮,应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来,直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

  • 一旦你准备好了,可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中,这样一旦你没法浮起来,至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里,你可能会感觉很奇怪,但你会渐渐习惯。为了更加稳定,你可以以一个合适的角度张开手臂,让你的身体成“T”形。

3.不要惊慌。 记住,如果你在无法掌控的深度,或者你根本无法移动四肢时,你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳,不要乱划水或急促呼吸,悠闲地躺平就可以了,随波逐流的同时镇定自己的情绪。

4.练习在水下换气。仍然在浅水区时,深吸一口气,然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出,直到一口气用完再浮出水面。

  • 如果你不习惯用鼻子呼气,你可以闭住鼻息或戴鼻夹,然后用嘴巴吐气。

5.戴护目镜(可选)。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛,这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中,这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带,让护目镜紧贴眼周。

方法 二: 开始划水和踩水

1.游泳教练培训班告诉你练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边,你都可以练习踢腿。(如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远,你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上,而不用担心要将头保持在水面上。)

  • 试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾,让腿基本放平,两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。

  • 试着窄蹬腿。让双腿紧闭,从臀部到膝盖,再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖,让大小腿成90度角,然后迅速将小腿分开、画圈,整个过程大腿保持不动。 (即每条腿划半个圆,右腿在右侧划半圆,左腿在左侧划半圆)。在划到圆的底部时小腿会合并,然后分开、再次划圈。

  • 试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水,并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖,双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿,只是采用相反的方向:一条腿“前进”,另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯,但当你的脚无法触及水底时,这种方式最方便“休息”。

2.学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择,并且还能让你游得快。下面是步骤:

  • 试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作,将一只手臂伸到空中,笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置,然后重复动作。游泳时手臂交替动作,尽量让手指紧闭、手掌放平。

  • 试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水,双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸,然后向下收回,手掌闭拢成勺状,从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气,将头转向正在爬动的手臂下方,头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气,这样就能在划两次后换一次气。

3.踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸,并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法,同时用双手“划桨”来保持平衡——前臂平放在水面上,把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈,另一只手臂沿逆时针方向画圈。

4.用双手将你从水底带上来。如果你在水下,想要浮出水面,用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶,然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多,重复动作直到浮出水面。

方法 三: 学会进阶技巧

1.学一些更复杂的游法。一旦你的身体更熟悉水之后,你可以开始学一些更复杂的游法,能让你游得更快,或是消耗更少的能量。你可以试试:

  • 海豚式、蝶泳、蛙泳、侧泳、倒泳

2.尝试跳水。跳水是入水再开始游泳的一种有趣的方式。从基本的跳水开始,再发展到更复杂的天鹅式跳水、向后跳水、滚动跳水等。

  • 在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深;如果你个子很高,水至少要有3.35-3.65米深。

方法 四: 准备好意外状况

知道如何从激涌的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中,按照如下方法脱身:

  • 不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似,慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸,镇定下来。

  • 以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流,并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。

  • 不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说,还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游,例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。

       游泳教练培训班小提示

  • 戴护目镜、鼻夹和/或耳塞可能会让你感觉会舒服一点。

  • 和朋友一起游泳!

  • 务必靠近边缘,这样在你需要的时候可以抓住。

  • 精神饱满,并保持积极的态度。学游泳可能会很困难。

  • 使用护目镜可以很有效。

  • 如果你对入水很紧张,可以先把你脚伸进去,再慢慢将身体放入水中。

  • 如果可能的话,在训练有素的救生员的监督下学游泳。救生员能够根据情况判断是否需要帮助,即使你在水下或是无法叫出。

  • 记住,只要你感到恐慌,随时可以把脚放下。

  • 如果你留长发,你可能想要戴泳帽,这样视线不会被头发挡住。另外,一些公共游泳池也会要求长发人士戴泳帽,所以最好能备一个。

  • 游泳时会让你以新的方式来利用你的肌肉,因此接下来的几天你可能会感到肌肉酸痛。

  • 如果你用自由泳的姿势,你的双手应该成一个角度,在仰泳时让小指先入水。

  • 尝试在水下游到另一边。

  • 如果游泳池有使用氯,要始终佩戴护目镜。

  • 为安全起见,在游泳前至少一小时以内最好不要进食。

你需要准备

  • 和别人一起游泳、护目镜(可选)、鼻夹(可选)、浮板(可选)

  •  蓝天大洋国际游泳教练培训学院 隶属于北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分,学院培训总部设立在北京。

  • 具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是京北地区唯一 一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。    

  • 学院创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。

  • 2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部重庆快乐十分。多年来一直专注于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


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