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如何划水与呼吸?游泳教练培训班告诉你

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如何划水与呼吸?游泳教练培训班告诉你

发布日期:2018-08-20 作者: 点击:

    划水与呼吸是自由泳重要的基本技术之一。自由泳时,身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作,呼吸则是游泳状态持续的保证。本节介绍包括划水和呼吸技术及训练方法等。

    一、划水和呼吸技术

    游泳教练培训班称划水和呼吸技术包括划水技术、两臂配合和划水与呼吸配合等。

    (一) 划水技术  

    划水技术包括水下划水和空中移臂等。


    1.水下划水

    水下划水的动作方法(见下图)是:

    (1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间,以大拇指引领斜插入水,掌心向外;

    (2)入水后手臂向前下伸展,展开腋窝,使手掌和前臂向后对准水,手臂像抱住一只圆捅一样袍住水,这个阶段称为向下划水和抱水;

    (3)抱水后,肘关节越来越弯曲,手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水,直到前臂与身体成直角,且上臂与前臂也成直角,这个阶段称为向内划水;

    (4)向内划水结束后,手臂改变划水方向,向上、向外、向后沿虚拟对角线划水,这个阶段称为向上划水;

    (5)在手接近大腿时,随着身体的转动,肩已经提出水面随后手掌向内旋转,掌心朝大腿,手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水;

    (6)划水过程中手掌并非始终向后,而是随着划水方向的变化而变化着,手入水后向下划水,抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方;

    (7)向内划水时掌心向内上方,向上划水时掌心向后上方;

    (8)由于身体围绕纵轴转动,手臂划水的轨迹也非直接向后,而是在三维平面内呈曲线结构;

    (9)划水速度在各个阶段也不尽相同,要逐渐加快,世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒,向内划水的速度约为3---4米/秒,而向上划水的速度可达到5---6米/秒。

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