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学游泳,游泳教练培训班告诉你从这里入门

发布日期:2018-05-21 作者: 点击:

漂浮


帮助您找到自己的自然浮力


漂浮是一种技能,


这意味着任何人都可以学会。


作为人类,我们可以自然地漂浮,


至少在一定程度上是这样的,


因为我们的肺里面充满空气。


事实上,


我们的浮力中心大致位于胸部的中心,


胸骨的位置。


有一些其他运动也需要注意自己的重心,


但对于游泳而言,


最重要的当然是在水中移动时要找到浮力中心。


您可以把这个中心想象为


在儿童游乐场里面可以看到的


跷跷板的中心。


当两端保持平衡时,跷跷板不动。


然而,


升起任意一端,另一端就会下降。


记住这个比喻,您就可以开始学习如何漂浮。


双臂伸展的俯卧漂浮


从在水中的站立姿势开始,趴在水中,像海星姿势。这里的目标是保持头、肩膀、臀部、双手和双脚都在水面。


游泳教练培训班公司称您可以屏住呼吸来尝试这第一次练习。其中的一个成功指标是,能够直接看到泳池的底部,同时背部挺直,以水平姿势在水面上保持放松。熟悉这个姿势后,再次尝试,但是这一次要慢慢呼气。屏气导致紧张,这可能会导致泳手下沉或难以平衡;另一方面,慢慢呼气则有助于放松,而且这是掌握竞技泳姿的必要技能。为了控制自己的呼吸,而不是用力呼气,可在通过鼻子呼气的同时发出嗡嗡声。


双臂伸展的俯卧漂浮


准备


1. 首先检查自己周围的环境,要保证有足够的空间来完成该技能。


2。 为了帮助平衡,让双臂和双腿向外伸展。


执行


1. 从站立姿势开始,身体向前倾,并趴在水面上。


2. 双脚蹬池底,这有助于让双脚浮上来。必要时,可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。


3. 趴在水面不动,头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。


错误


双脚下沉。


修正


把胸部压向池底,把臀部向上推。颈部一定要放松,并且头与脊椎呈一直


线。良好的心理意象是,想象拉伸颈部,让它变得很长。


错误


臀部下沉。


修正


确保腹部没有收紧(像做仰卧起坐那样);身体的这一部分应该放松。确保


没有因为抬起头而造成颈背紧张。


错误


头和脚在水下。


修正


这个问题是背部向后拱起过多造成的。保持脊椎伸直,四肢放松,向外伸


展,以保持平衡。一旦能够成功地这样漂浮至少几秒,就是时候继续练习


更高级的漂浮技能了。


下一个要掌握的技能是双腿并拢的俯卧漂浮。具体的做法是,重复上述的相同动作,但这次在保持双臂展开的同时要并拢双腿,从而摆出T型,而不是海星型。这个技能需要的控制力多一点,并且在水中要能够放松。


准备


1. 首先检查自己周围的环境,要保证有足够的空间来完成该技能。


2. 为了帮助平衡,让双臂和双腿向外伸展。


执行


1。 从站立姿势开始身体向前倾趴在水面上。


2. 双脚蹬池底,这有助于让双脚浮上来。必要时,可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。


3. 趴在水面不动,头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。


4. 并拢双腿,在水上摆出T型。


错误


双脚下沉。


修正


检查头部位置。如果眼睛在向前看,那么要伸长颈部,直视下方。


最后一部分,把双手放到身体的前面。和之前一样,想象面部、胸部、臀部和脚跟都在水面,但是,现在它们还要都在身体的轴线上。同样,在尝试这项技能时可以屏住呼吸,直到可以稳定地漂浮,然后慢慢呼气。您可能会觉得呼气时有点下沉,这是由于肺部的空气体积发生了变化。这是一种更高级的漂浮技能,能够成功就是一项重大成就;并且,大多数泳手觉得这个动作在俯卧时比仰卧时更容易。


准备


1. 首先检查自己周围的环境,要保证有足够的空间来完成该技能。


2。 为了帮助平衡,让双臂和双腿向外伸展。


执行


1. 双手放在身体前面。


2. 将两只手分别放在对侧肩部。


错误


即使使用双手让您保持平衡,但双脚下沉。


修正


检查,确保没有拱起背部。把胸部压向池底,把臀部向上推。

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