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游泳可以减少胆固醇的沉积!看看游泳健身的5大好处

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游泳可以减少胆固醇的沉积!看看游泳健身的5大好处

发布日期:2018-05-27 作者: 点击:

游泳,是一项人们喜爱的体育运动,也是一项对人们健康(特别是对老年人的健康)极为有益的运动。立夏以后选择游泳的朋友一下子增多了,这种健康的健身方式都能给人们的身体带来什么惊人的变化呢?游泳又有哪些需要注意的事项呢?

1、减少关节损伤

水的浮力作用使人体的体重大部分被水的浮力所抵消,人在浮力作用下水平运动,大大减少了运动时各关节的压力和拉力,从而大大减少了路上运动时经常发生的下肢关节和腰部的运动损伤。这可以使钙质增加、骨质硬化,对肌肉萎缩、韧带弹性降低的老年人肢体关节和脊柱的保护,有很大的作用。


2、降低生理负荷

水的阻力和浮力使老年人不能在水中做急速的运动,只能缓缓游进。这不仅减少了剧烈运动时老人的生理负荷和心理负荷,而且还杜绝了在运动时发生摔倒的可能性。

3、减少了胆固醇的沉积

由于水的低温刺激,使老年人的血管通过反射性的收缩和舒张得到运动,从而减少了胆固醇的沉积,避免和延缓了血管的硬化。

4、休息大脑皮层

游泳运动的节奏性,使呼吸动作有节律地配合,抑制了无关部位的活动,使大脑皮层较多部位得到了积极的休息。

5、保持健美

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游泳不仅可以保持肌肉力量,而且水的冲击按摩作用,也可以防止肌肉萎缩,这可使老年人保持相对健美的体形。

游泳虽然是对人体健康颇为有益的运动,但是由于其具有一定的特殊性,下列情况应引起注意:

1、忌饭前饭后泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也易在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能,还易产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛等现象。

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2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致身体抵抗力下降,易引起感冒等。

3、忌月经期游泳

月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长等。

4、忌在不熟悉的水域游泳

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在天然水域游泳时,凡在无人区水域周围和水下情况复杂的地区都不宜贸然下水游泳,以免发生意外。

5、忌不做准备活动即游泳

水温通常比气温低,因此,下水前须先做好准备活动,否则,易导致身体不适感。

6、忌游泳后马上进食

游泳后由于体力消耗大,总有一种饥饿的感觉,但应休息片刻后再进食,否则,会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病


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