游泳教练员培训

新闻分类

联系我们

北京蓝天大洋国际游泳中心

联系人:史教练

电   话:010-81705164

邮   箱:285149884@qq。com

网   址 : www.ata-dev.com

校 区1: 


校 区2:



北京游泳教练培训中心带来4个实用的游泳热身动作让你防止溺水

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 技术知识

北京游泳教练培训中心带来4个实用的游泳热身动作让你防止溺水

发布日期:2018-04-09 作者: 点击:

下水前的热身往往被很多人忽略


特别是在进入寒冷季节后


下水前热身显得特别重要


不管是室内恒温池


还是室外野泳


热身是一定要做的



不热身就下水


容易发生抽筋等情况


从而导致溺水的情况发生


这里给大家推荐4个简单的游泳热身动作


请收藏备用




行进抱膝



双脚与肩同宽站立,双臂在身体两侧垂下。


左腿向前走,弯曲膝盖,并在髋部处稍微向前倾斜。


北京游泳教练培训中心称把右膝抬向胸部,用双手抓住膝盖骨。然后把它拉到尽可能靠近胸部的中间,并保持站直。


松开腿,向前走三步,并抬起你的左膝重复。继续来回交替。




开合跳



双脚并拢站立,双手放在身体两侧。


在双臂举过头的同时跳起来,高度足以让双脚分开得更宽即可。


中间不停,快速回复动作并重复。




脚踝环绕



站直,重心放在一只脚上,抬起左大腿,直到它平行于地面。双手在左膝下方握住,以支撑左腿。


小腿不动,顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。


成所有的重复次数,然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。




俯身侧向伸手



保持下背部自然拱曲,髋部和膝盖弯曲,并降低躯干,直到它几乎平行于地面


让手臂自然垂下,掌心相对


收紧核心


向右旋转躯干,同时右臂尽可能伸向高处。


停顿一下,然后返回起始位置,并向左执行动作。这是一次重复(为了获得更大好处,可以在两次重复之间双手向下触摸脚趾)



在进行以上热身的时候


应该注意的以低强度的方式进行


当身体微微发热


充分舒展开后再下水


下回游泳前不妨先试试看!

北京游泳教练培训

相关标签:北京游泳教练培训

最近浏览:

在线客服
分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址
青海快3 贵州快3 甘肃快3 9号彩票官网 新疆喜乐彩 重庆快乐十分 甘肃快3 幸运飞艇 青海快3 青海快3