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北京游泳教练培训中心带来陆上辅助训练

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北京游泳教练培训中心带来陆上辅助训练

发布日期:2018-01-01 作者: 点击:

陆上辅助训练(身体素质)

在水上游泳训练开始的同时,就应该同时开始陆地辅助训练。陆地辅助训练根据目的,可以分为两种。一种是加强身体素质的,另外一种是加强技术精准的。


加强身体素质的陆地训练:

北京游泳教练培训中心称应该加强身体哪部分素质呢?说出来非常简单,游泳是全身运动,当然身体上所有的肌肉都要加强,但是做起来不容易,次序有先后,问题有轻重,我不会这么空洞地去说全身都要锻炼(当然这肯定没有错)。但是作为游泳者来说,我们要配合水上游泳训练有条不絮地进行陆地训练。

我的这篇文章是配合前面两篇基础技术训练的,所以阅读时请参照。


1.跑步:跑步是最简单,最容易做,却最不容易坚持的一项运动。因为它的艰苦和单调。任何运动都是挑战自我,挑战个人的极限,打破体内的物理平衡。所以,大家要下定决心去做任何一件简单的“小事”。

跑步是一项全身的运动,它的呼吸是鼻子进,嘴巴出。这和游泳的Bobbing正好相反。但是它可以起到一个关键作用:增加呼吸的节奏感,扩大肺活量。这是游泳的关键,也是大家最容易忽略的地方。大部分初学者在开始练习游泳的时候,都希望自己能够完成多少距离,在多少时间内。这种心情我理解,但是不可取。盲目去做的人,都是无法坚持的,想投机取巧,种豆得瓜。这是不可能的,正如我在内外功篇提到的,游泳需要循序渐进,需要长期练习。跑步锻炼呼吸系统就是一个长期的过程。每天一公里,风雨无阻,跑一公里需要多少时间?五分钟?够了吧。每天花五分钟做这件有益于健康的事情,何乐不为呢?跑步的时候,注意脚掌着地,肩膀摆动,增加跨步距离。


2.仰卧起坐:大家都会做仰卧起坐,能做多少呢?能坚持多久呢?动作能不能做完整?是不是每次都是双手抱头,额头碰到了膝盖。我给大家订的目标是1000次每天,30分钟完成。慢慢开始练习,开始的时候休息时间久一点没关系。每组的次数少一点,慢慢增加,总数目不变。连续两个月到三个月,普通人都能够完成这个运动量。


3。悬挂:就是双手吊在横杆上,这是拉肩部韧带的一种方法。我认为天底下最残酷的训练方法之一,就是拉韧带。拉到极点就是五马分尸了。但是想学游泳,不拉又不行。特别是年轻人,在发育成长的过程中,要把自己的韧带拉松。悬挂就是静止地吊在那里,一动不动。能够吊2分钟不掉下来,合格。可以先开始尝试1分钟1组,坚持十组,逐渐增加。注意练习的时候放松肩膀。


4.压腿,一字和八字压腿,这是拉开腿部内侧的韧带,也是必需的。我之所以这么强调拉韧带,因为如果韧带松了,才能将游泳的动作做到位。如果大家看足球的话,抬脚过高是一个犯规,但是如果腿部内侧韧带太紧,你想犯规都不够格。游泳大家知道需要转肩。但是肩部拉不松,就转不起来。或者,幅度不够。打腿也一样,如果大腿根部韧带太紧,腿都摆动不起来。

所以,拉韧带是很重要的陆地训练之一,对于初学者来说,要花30%以上的时间去拉自己的韧带也不为过。


以上4项可操作的陆地运动,是我推荐给大家配合streamline和bobbing训练的。大家要坚持地锻炼。至于打腿的陆地运动,就是第二篇文章中提到的V字形翘腿,保持静止状态。

这些锻炼方式,都是提高个人身体素质的,和技术无关,只有把身体素质提高到一定阶段,才可以开始练习泳姿,并且把泳姿做完整,届时可以开始进行陆地提高泳姿精准度的训练。希望大家早日完成这个目标。

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