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野路子学游泳?危险!西城游泳教练培训班为您提醒

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野路子学游泳?危险!西城游泳教练培训班为您提醒

发布日期:2017-05-10 作者: 点击:

    现在到了游泳的季节,在深圳大梅沙海滨浴场早就人头攒动,人们三三两两的或在水中畅游,或在岸边戏水,更有一群人带着渴望羡慕的眼神坐在沙滩上无奈的吹着海风,尽管看起来蛮惬意的,但是内心却对水充满了渴望。出于对水的天性,到了海边谁不想下水呢?但是不会游泳让自己成为一种尴尬。

      西城游泳教练培训班称我没受过专业训练,也不是游泳教练,但是教会很多身边朋友学会游泳,纯粹是野路子教游泳。虽然没受过训练,教朋友教多了自己也就总结了一些方法,尽管都是野路子但是蛮有效的,很多之前学不会的朋友现在都成游泳好手了。今天总结下和大家分享,希望在今年这个夏天带给你惊喜。当然偶已经声明了是野路子学游泳和专业游泳教练那是两个道上的,没有可比性。

      我把学游泳(以蛙泳为例)简单总结为三个步骤:换气、浮水、滑行。

      一.换气。一般非正规学游泳都是喜欢先学习蛙泳的划水动作,经过我的实践我觉得这样做让你学习的进度会更慢。因为学不会游泳的主要原因是对水有恐惧心理。上来就学划水动作解决不了对水的恐惧,如果再连续喝几口水可能还会加剧你的心理负担,就更不想学了。有了这个认识,我把学游泳的第一个步骤确定换气。你能在水里换气了,自然不怕水了,再学起动作就容易多了。

      如何练习换气呢?

      首先是陆地训练。张开嘴巴迅速吸气,注意嘴巴一定要张大,吸气一定要短促而快,然后慢慢用嘴巴吐气,当感觉气要吐完的时候迅速长大嘴巴吸气。反复练习50下左右;

      接下来找一个适合自己的水域,就是自己感觉没有负担的水深,然后用刚才的方法张大嘴巴快速吸气,然后弯腰,闭气把头埋入水中,在水中慢慢呼气,呼尽的时候起身同时张大嘴巴迅速吸气。反复训练。刚开始10个一组,做3组,慢慢增加30个一组做3组。经过几组训练当你很轻松的时候开始转入深水训练(最好仔腰以上胸部以下,因为水一旦超过胸部对于初学换气的人来说就有很大负担了。)用同样的方法进行训练。经过这两个步骤的训练换气一般没有大的问题了你需要转入更深的水域进行训练,最好水超过胸部,这是吸气呼气的方法都是一样的,不同的是不要弯腰把头埋入水中了,而是通过屈膝下蹲把头埋入水中,然后慢慢吐气,气吐尽的时候,用脚等地出水,张大嘴巴快速吸气。如此反复练习。慢慢的在不知不觉中你对水将没有任何障碍了,你爱上了在水里的感觉,你越来越放松,越来越自在,不知什么时候你突然发现你的脚可以离开水底了,亦或突然发现你已经进入更深的水域了。恭喜你这个时候换气应该过关了。

      西城游泳教练培训班称这时你可以进行浮水训练了。浮水训练是在换气的基础上进行的。区别是换气训练脚是站在水底的,即使有离开也是瞬间短暂的离开;而浮水训练是吸气后让脚完全离开水底,趴在水中,让身体漂浮起来,慢慢吐气,吐气吐尽的时候脚触底头出水吸气。这个过程重点不是练吸气了,而是练放松,可以在水中先闭气,在慢慢吐气,让自己尽量长时间漂浮在水里,体会身体充分放松的感觉。在水里的姿势不管它,好看、难看、白描、黑猫通通不管它,就是一个字“松”。松的时间由短到长,慢慢来不要急。切记一急身体就会僵,一僵你就麻烦了。当你觉得自己彻底放松的时候就可以进行滑行训练了。

      滑行训练,就是让自己在飘起来的基础上更接近游泳。如果在泳池你可以采用蹬壁滑行。在这里不做介绍。如果在海里你可以采用扑到水里,双臂伸直,双手头顶交叉,双腿伸直,双脚并拢,借助双脚蹬地的力量向前滑行。可能刚开始你用不好力,但是不要紧,有了前面换气和浮水的经验,慢慢的你就能找到感觉。滑行的原则也是一个字“松”。

      慢慢你可以体会加上手臂动作滑行,慢再加上腿脚动作滑行。再慢慢恭喜你,你可以游泳了。 至于如何抱水、如何划水看别人也差不多会了,这里暂且不罗嗦了。

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