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蝶泳的动作要领和技巧?教练游泳培训班学校为您解答

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蝶泳的动作要领和技巧?教练游泳培训班学校为您解答

发布日期:2017-04-26 作者: 点击:

    蝶泳是四大泳姿之一,由于其对力量的要求教高对于业余的爱好者来说习练得较少,但是蝶泳确实非常能展现游泳魅力的泳姿.上下起伏,时而飞出水面,时而潜入水中,气势磅礴,水花四溅.蝶泳绝对是泳池里的一道风景线.下面和大家介绍下蝶泳的基本要领和注意事项.

      一。蝶泳身体姿势  

      教练游泳培训班学校称蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。  

      蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。  

      二.蝶泳腿部技术

      蝶泳的动力来源是腿,腰是运动中心,如果腿打不好,腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌,大腿,小腿暴发力,还有你的背扩肌个肱三头肌。两次腿一次手,一次在手举到前面去时,一次紧接在后,起腾之前。蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度,然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

      蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度  

      腿向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。    

      三.蝶泳手臂技术

      蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水.它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。  

      入水  

      蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后

     抱水  

     教练游泳培训班学校称臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向接着进入划水阶段。  

     划水  

     在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。  

     推水  

     当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方 划水和推水,手掌的运动路线有三种这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。  

     出水  

     当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧  

     空中移臂  

     当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。  

     四、蝶泳配合技术

     臂和呼吸的配合动作  

     蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。  

     教练游泳培训班学校称蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后, 再做一次呼吸的技术。  

  臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作)  

     蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。  

     完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿臂抱水时腿向上;当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作;移臂的前部,头部还处在水面,移臂过身体的横肘时低头。

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