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北京游泳教练培训班带来成年人初学蛙泳的常见问题及纠正方法

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北京游泳教练培训班带来成年人初学蛙泳的常见问题及纠正方法

发布日期:2017-04-19 作者: 点击:

   成年人在初学游泳过程中,因为长期缺乏体育锻炼,身体感到不适应,体力跟不上,因而会遇到一些问题,比如: 

   1、身体漂浮于水面之后难以起身,无法站起。 

   2、蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水 

   3、划水时,身体向前前进的距离不够远 

   纠正以上错误动作,可采用以下几种办法 

   1、当身体漂浮于水面时,首先全身放松,腰腹紧张,上身不动,双腿用力朝下放,北京游泳教练培训班称同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡,待脚掌稳稳地站住地后,双手用力向前推水几次,使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时,教练可以站在学员身边,减少他的心理紧张感,当学员感到动作完成实在困难时助他一臂之力。如果教练不在身边,学员可以选择站在游泳池边练习,动作完成不了的情况下可以用手扶住池边,经过几次练习之后,学员即可以逐渐掌握此项动作。 

   2、要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作,对于成年女性来说这个动作错误比率较高,有很多学员在陆上练习时动作做正确了,一到水中就全都忘了,所以要反复练习。第一,学员在家要做坐蛙泳腿练习,脚掌用力勾住,脚尖的方向尽量朝前方。第二,身体趴在床上或池边,练习蛙泳腿蹬水动作;第三,在水里练习时,心里要默念动作要领,时刻想着蛙泳脚掌的正确动作,纠正这个动作需要一段时间,并且要求学员勤学,多练,认真,刻苦。 

   3、大部分成年人在蛙泳学习过程中都有划水不向前进的经历,要改变现状最有效的方法就是多体会身体对水的感觉,在练习向后推水时,要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确,手掌是否划到水,脚掌是否蹬到水。只有蹬到水,人的身体才会往前进,这种对水的感觉非常重要,当技术还不是很熟练又想游长距离,有一种练习方法可以提高蛙泳耐力——带袖漂或背漂练习。这两样东西可以增加人的浮力,在蛙泳初学者学习过程中不担心身体下沉过多,可以使学员在游泳池来回练习,加强他们的腿部、手臂和腰部的力量,同时耐力也会得到提高。经过一段时间的练习之后,就能取得进步。

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