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自由泳腿的练习,北京教练员培训必修课程

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自由泳腿的练习,北京教练员培训必修课程

发布日期:2017-02-27 作者: 点击:

自由泳腿的练习

1、侧打腿练习

练习目的:利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。

练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向,打腿密而快速。

2、6次腿滚动练习

练习目的:使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。

练习方法:一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成6次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打

腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

3、扶板打腿

练习目的:提高打腿和划手的协调配合。

练习方法:一手扶板,另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。

4、水下流线型打腿

练习目的:最大程度的练习腿、身体控制能力。

练习方法:保持身体流线型,在水下进行打腿练习。

5、18次打腿练习

练习目的:提高身体的控制能力。

练习方法:两臂前伸,保持流线型姿势并做12次打腿后,然后做1臂的划水动作并完成6次打腿,然后重复,并做另一臂的划水动作。

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